پيشنهاداتي براي مديريت اضطراب
گسترش ارتباطات و افزايش سرعت در دنياي امروز،موجب شده است تا اضطراب به عنوان يك واقعيت كاملا مشهود، زندگي افراد زيادي را تحت تاثير قرار دهد.اضطراب افراد را يا دچار درهم ريختگي و آشفتگي فكري مي كند و يا آنها را به گوشه عزلت مي كشاند.
تحقيقات يك موسسه معتبر روانشناسي امريكا نشان مي دهد كه يك سوم افراد در امريكا درجات بالائي از اضطراب را تجربه كرده اند.اين تحقيقات نشان مي دهد يك پنجم افراد گزارش كرده اند كه آنها اضطراب با درجاتي بالا را طي 15 روز و يا بيشتر در هر ماه تجربه مي كنند.
همچنانكه مديريت اضطراب با روشهاي صحيح مي تواند به بهبود كيفيت زندگي شما بينجامد،تجربه درجات بالاي اضطراب باعث تحميل هزينه هاي زيادي به جسم و روانتان مي گردد.
در اين نوشتار بصورت اختصار روشهاي مديريت اضطراب بيان مي گردد:
توضيح اينكه ،ما در اين نوشته از كلمه اضطراب به معناي استرس استفاده كرده ايم.
آگاه شويد كه چگونه مضطرب مي شويد.
هركسي به گونه اي متفاوت اضطراب را تجربه مي كند.
چگونه متوجه مي شويد كه مضطرب شده ايد؟
فكر و رفتار شما زماني كه مضطرب نيستيد با زمان اضطرابتان چه تفاوتي دارد؟
منبع ايجاد اضطراب را بشناسيد.
چه اتفاقاتي و يا چه موقعيت هائي ماشه احساس اضطراب را مي چكاند؟
آيا اين دلايل مربوط به فرزندانتان،خانواده سلامتي تصميمات مالي ،شغل،روابط يا موارد ديگري است؟
نشانه هاي اضطرابتان را بشناسيد
افراد اضطراب را به شكلهاي متفاوتي تجربه مي كنند.
شايد تمركزيا تصميم گيري برايتان بسيار مشكل شود،احساس خشم داشته باشيد،تحريك پذير شويد يا رفتارتان از كنترلتان خارج شود.
يا ممكن است سردرد ،گرفتگي عضلات ،و يا از دست دادن انرژي را تجربه كنيد.
نشانه هاي اضطرابتان را اندازه گيري كنيد.
ببينيد با اضطرابتان چطور كنار مي آييد.
اگر رفتارهاي ناسالمي همچون سيگار كشيدن،مصرف الكل و يا پرخوري و يا كم خوري ،براي فائق آمدن به اضطراب داريد آنها را شناسائي كنيد.آيا اين رفتارها عادات شماست و يا در موقعيت ها و موارد خاصي بروز مي كنند؟
آيا اين رفتارها انتخابهاي نادرستي هستند كه در نتيجه فشارهاي رواني انجام مي دهيد؟
راههاي سالمي براي مديريت اضطراب بيابيد.
با انجام فعاليتهائي چون مديتيشن،ورزش،صحبت با دوستان و خانواده ،كه موجب كاهش استرس مي شوند،مراقب سلامتي خودتان باشيد.
بياد داشته باشيد با گذشت زمان عادات نادرست در وجودتان ريشه دارتر شده و تغيير آنها مشكل تر خواهد بود.
در يك زمان براي تغيير كليه آن عادات اقدام نكنيد.بلكه تنها براي تغيير يكي از آنها متمركز شويد.
از خودتان مراقبت كنيد.
تغذيه سالم داشته باشيد، به اندازه كافي بخوابيد و زياد آب بخوريد و بصورت مرتب ورزش كنيد.
مطمئن باشيد با فعاليتهائي چون يوگا،پياده روي هاي كوتاه،ژيمناستيك يا بازي هاي ورزشي ، شما سلامتي جسم و روانتان را بدست مي آوريد.
تعطيلات مرتب يا مرخصي از كار به سلامتي شما كمك مي كند.نگران شتاب زندگي نباشيد.براي خودتان وقت بگذاريد حتي اگر اين توجه تنها به اندازه مطالعه يه كتاب خوب يا گوش دادن به موسيقي مورد علاقه تان باشد.
از ديگران كمك بگيريد.
پذيرفتن كمك از طرف دوستان و خانواده كه مي خواهند از شما حمايت كنند،توانائي شما را در مديريت اضطراب افزايش مي دهد.
اگر شما همچنان احساس درهم شكستگي ناشي از اضطراب داريد،شايد بهتر باشد به يك روانشناس مراجعه كنيد.
تمام.ولي زندگي هنوز جريان دارد.